泰拳證書課程、一對一私人訓練、日常訓練套票 — 減壓健身、修身自衛一站式方案。 平日 20:00–21:00 開課方便上班族，另設女子泰拳班。 每堂 60 分鐘，四期套裝 $12,000（原價 $13,500）送全套裝備價值 $1,600。 由 I-1 及 WPMTA 雙國際認證的荃灣泰拳學院提供。
我哋成人學員報名時最常講嘅係：「健身房去到悶，做嚟做去都係同一堆動作」、 「返工壓力大，想有個地方發洩」、「想學啲實用嘅，唔止係keep fit」。 泰拳剛好同時解決呢三個問題 —— 有技術可以鑽研、有明確進度目標、 而且練到嘅係真正實用嘅技能。
成人泰拳班係減壓、健身、修身、自衛嘅一站式方案。 一堂 60 分鐘包含跳繩熱身、技術教學、靶功配對同體能訓練， 屬典型高強度間歇運動 —— 對想泰拳減肥嘅人嚟講， 熱量消耗一般高於同時長慢跑，而且同時訓練核心與全身肌群，體態改變更明顯。
最實際嘅一點：平日 20:00 開課。 我哋大量成人學員係荃灣、葵涌區上班族 —— 20:00 開課意味著你下班後 唔需要趕，21:00 完結亦唔影響作息。詳見上課時間。
本院為全港首間同時獲 I-1 世界泰拳賽會及 WPMTA 世界職業泰拳總會認證嘅 泰拳學院，由葉文龍校長創辦，場地佔地 5800 呎。 即係話你學嘅係正宗泰拳，而唔係簡化嘅健身房版本。
成人學員嘅目標各異，但泰拳嘅好處係唔需要為咗一個目標犧牲另一個。
高強度間歇運動配合核心與全身肌群訓練， 熱量消耗一般高於同時長慢跑，並具運動後持續耗氧效應。 體態改變（腰線、線條緊實）通常比單純有氧更明顯。 詳見泰拳減肥專章。
減壓效果來自兩方面：高強度運動本身有助調節壓力荷爾蒙； 以及打靶時嘅高度專注狀態令你完全放下工作思緒。 呢種心理投入度，係跑步機做唔到嘅。
真實衝突多發生在近距離、狹窄空間。 泰拳嘅膝、肘及箍頸技術正好覆蓋呢個距離， 唔需要大空間或體型優勢。 訓練亦包含壓力下嘅反應練習。
泰拳被稱為「八肢的藝術」，拳、腳、膝、肘四類八個攻擊點， 加上箍頸摔跌 —— 技術深度足夠鑽研十年。 配合升級證書制度，進度清晰可見。
呢個係成人學員最常問嘅問題。以下係坦白嘅答案 —— 包括泰拳做得到同做唔到嘅事。
一堂 60 分鐘泰拳課包含跳繩熱身、技術教學、靶功配對及體能訓練， 屬典型高強度間歇運動（HIIT），熱量消耗一般高於同時長嘅慢跑， 並具備運動後持續耗氧效應（即係練完之後仍會繼續消耗）。
但要坦白講：實際消耗因個人體重、訓練強度同心率而異， 網上流傳嘅單一數字（例如「一堂燒 800 卡」）唔應該照搬。 我哋建議以體脂率同體態變化而非卡路里數字作為衡量標準 —— 因為前者才係你真正想改變嘅東西。
| 比較項目 | 泰拳 | 慢跑 |
|---|---|---|
| 運動類型 | 高強度間歇（HIIT） | 穩態有氧 |
| 運動期間消耗 | 較高 | 受時長限制 |
| 運動後持續耗氧 | ✔ 明顯 | 較輕微 |
| 肌肉量維持 | ✔ 全身肌群參與 | 主要下肢，長時間可能流失 |
| 核心訓練 | ✔ 每次發力都用核心 | 有限 |
| 體態改變 | 腰線及線條緊實較明顯 | 整體減重為主 |
| 長期堅持率 | 較高（有技術可鑽研） | 較易感到重複 |
| 關節負擔 | 中（可按體能調整） | 膝關節重複衝擊 |
最關鍵嘅分別唔係卡路里，而係泰拳同時訓練核心與全身肌群，有助維持肌肉量—— 減重時保住肌肉，體態才會好看，基礎代謝亦唔會下跌。 加上泰拳有技術可鑽研，長期堅持率一般高於重複跑步。
現實一點講：一個月唔會有戲劇性變化，但通常會出現以下改變 —— 心肺明顯改善（唔會咁易氣喘）、睡眠質素提升、體脂率開始下降、 衣服腰圍位鬆一些。真正明顯嘅體態變化， 多數學員係在持續訓練一至三個月後觀察到。
重點：訓練頻率同飲食配合比單堂強度更重要。 建議每週 2–3 堂穩定進行，並控制飲食熱量 —— 只靠訓練而唔理飲食，效果會慢很多。 如想加速，可考慮一對一私人訓練（包括體能及重量訓練）， 教練會按你嘅體能狀況設計針對性計劃。
泰拳訓練確實大量使用核心肌群 —— 每一次掃踢、膝撞及轉腰發力都依賴腹部同腹斜肌，課堂亦包含專門核心訓練。 但要清楚一點：腹肌是否可見，主要取決於體脂率，而非核心力量。
好消息係泰拳同時做到兩件事 —— 提升核心力量 + 降低體脂， 所以係相對高效嘅路徑。但仍然需要配合飲食控制才能達到明顯線條。 任何話你「只靠運動就有腹肌」嘅說法，都唔夠誠實。
我哋設有專為女性而設嘅女子泰拳班， 由女子泰拳冠軍 Sarah 教練任教，環境舒適無壓力。
唔會。呢個係最常見嘅誤解。 泰拳訓練以高強度間歇運動配合核心及心肺為主， 效果係體脂下降、線條緊實，而非肌肉體積大幅增長。 女性荷爾蒙結構本身亦唔利於快速增肌。 絕大部分女性學員嘅實際反饋係體態更修長緊緻、姿勢改善。
| 時段 | 時間 | 教練 | 名額 |
|---|---|---|---|
| 星期二 | 18:30 – 19:30 | Sarah 教練 | 12 人 |
| 星期四 | 18:30 – 19:30 | Sarah 教練 | 12 人 |
| 星期日 | 14:00 – 15:00 | Sarah 教練 | 12 人 |
平日 18:30 時段適合下班後直接前往；週日 14:00 適合平日需要加班嘅學員。 每堂 60 分鐘。完整班表見上課時間表。 女子班收費與成人班相同，見收費一節。
第一次接觸泰拳最常見嘅擔憂：冇運動底子、年紀大、會唔會被人打、唔知帶咩。逐一解答。
完全可以，而且係大多數。 我哋超過一半成人學員報名時都係零運動底子。 證書課程第一期正是為零基礎設計，由最基本嘅站架、步法開始， 教練會按個人體能調整強度，唔會要求你跟上他人進度。
唔會。泰拳訓練強度可以完全按個人體能調節， 我哋有唔少 40 歲以上、甚至 50 歲以上嘅學員。 年齡較大嘅學員學習態度往往更專注，技術吸收反而更快 —— 因為佢哋明白「慢慢做正確」比「快速做錯」更有效。
重點係循序漸進、充足熱身，並在報名前主動告知教練任何舊傷或慢性健康狀況， 以便調整訓練內容。如有心血管問題或長期未運動，建議先諮詢醫生意見。
| 階段 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 熱身與跳繩 | 約 15 分鐘 | 跳繩、動態伸展、關節活動，提升心率並預防受傷 |
| 技術教學 | 約 15 分鐘 | 站架、步法、基本拳法分解教學與空擊，教練逐一糾正 |
| 靶功配對 | 約 15 分鐘 | 教練持靶，實踐組合技，即時糾正發力與距離感 |
| 核心體能 | 約 10 分鐘 | 核心肌群、爆發力及耐力訓練，強度按個人程度調整 |
| 伸展與拜師禮 | 約 5 分鐘 | 靜態伸展放鬆，並以泰拳傳統拜師禮結束課堂 |
新手第一堂唔會有對打。全程 60 分鐘，建議提前 15 分鐘到場更衣及熱身。
所有價目公開列明，無隱藏費用、無硬性長約捆綁。 三種方案分別針對唔同目標：想有系統學懂正宗泰拳並取得國際認可證書， 揀泰拳證書課程；想最快進步或有特定目標（減脂、備賽）， 揀一對一私人訓練；已有基礎想高頻率練習， 日常訓練套票平均堂費最低。
交四期學費原價 $13,500
一次過報讀四期，慳 $1,500！
送全套裝備（拳套、護甲、護腳、頭盔）價值 $1,600
| 項目 | 金額 | 說明 |
|---|---|---|
| 四期分開報讀 | $13,500 | $3,000 + $3,200 + $3,500 + $3,800 |
| 四期套裝價 | $12,000 | 一次過報讀四期 |
| 學費節省 | －$1,500 | 直接減免 |
| 贈送全套裝備 | $1,600 | 拳套、護甲、護腳、頭盔 |
| 合計實際優惠 | $3,100 | 學費節省 + 裝備價值 |
| 總堂數 | 48 堂 | 4 期 × 12 堂，每堂 60 分鐘 |
| 平均每堂 | $250 | $12,000 ÷ 48 堂 |
| 總訓練時長 | 12 個月 | 4 期 × 3 個月，完整一年學習週期 |
四期套裝相當於整整一年嘅完整學習週期，平均每堂僅 $250， 並已包含全套個人裝備。對比市面同級成人泰拳課程， 加上國際認可證書制度，係最具性價比嘅完整方案。
唔同目標適合唔同方案。以下係最直接嘅對照。
| 比較項目 | 泰拳證書課程 | 一對一私人訓練 | 日常訓練套票 |
|---|---|---|---|
| 最低入門價 | $3,000 / 12 堂 | $1,000 / 單堂 | $2,500 / 10 堂 |
| 最低平均堂費 | $250（四期套裝） | $500（150 堂） | $180（100 堂） |
| 每堂時長 | 60 分鐘 | 60 分鐘（可連續兩堂） | 60 分鐘（可連續兩堂） |
| 包含重量訓練 | 體能訓練為主 | ✔ 體能 + 重量 + 泰拳 | 視乎課堂內容 |
| 升級證書 | ✔ 含期末考核資格 | 可另行安排考核 | 可另行安排考核 |
| 含裝備 | ✔ 四期套裝送全套（$1,600） | 可借用 | 可借用 |
| 適合零基礎 | ✔ 最適合（第一期） | 可以，成本較高但進度最快 | 建議先完成基礎 |
| 減脂效率 | 中高（固定頻率） | ✔ 最高（針對性設計） | 高（可自訂高頻率） |
| 時間彈性 | 固定期數與時段 | ✔ 最彈性 | 彈性，受有效期限制 |
| 最適合 | 想有系統學懂並取國際證書 | 想最快進步、有特定目標 | 已有基礎、想高頻率練習 |
三種方案可以互相配合 —— 例如以證書課程建立系統基礎， 期間加插一對一修正弱點及加速減脂，完成四期後轉用日常套票維持頻率。 唔確定點揀？先預約試堂，教練會就你嘅體能同目標給予坦白建議。
所有班種每堂 60 分鐘。 平日 20:00 開課係為荃灣及葵涌區上班族而設 —— 下班後仍有充裕時間，21:00 完結亦唔影響作息。
| 班種 | 上課時間 | 教練 | 名額 |
|---|---|---|---|
| 成人泰拳班 | 星期一 20:00–21:00 | Tony 教練 | 15 人 |
| 成人泰拳班 | 星期二 20:00–21:00 | Ken 教練 | 15 人 |
| 成人泰拳班 | 星期三 20:00–21:00 | Tony 教練 | 15 人 |
| 成人泰拳班 | 星期四 20:00–21:00 | Ken 教練 | 15 人 |
| 成人泰拳班 | 星期五 20:00–21:00 | 可指定 | 12 人 |
| 女子泰拳班 | 星期二 18:30–19:30 | Sarah 教練 | 12 人 |
| 女子泰拳班 | 星期四 18:30–19:30 | Sarah 教練 | 12 人 |
| 女子泰拳班 | 星期日 14:00–15:00 | Sarah 教練 | 12 人 |
| 私人教練班 | 星期六 14:00–15:00 及彈性預約 | 可指定 | 一對一／一對二 |
建議選時段：想教練關注度較高，可選星期五成人班（名額 12 人，較其他日少）； 女性學員平日可選二、四 18:30，需要加班則選週日 14:00。 公眾假期照常上課，農曆新年除夕至年初三休息。 建議提前 15 分鐘到場更衣及熱身。完整每週班表見上課時間表。
夾唔到時間？我哋可以根據你嘅時間安排私人教練班，或者新增小組課程 —— WhatsApp 6516 5120 一 message 即時回覆。
四種格鬥運動各有優勢。以下係從成人學員角度嘅客觀比較。
| 項目 | 泰拳 | 拳擊 | 綜合格鬥 MMA | 跆拳道 |
|---|---|---|---|---|
| 攻擊部位 | 拳、腳、膝、肘（八個攻擊點）+ 箍頸 | 雙拳 | 立技 + 地面纏鬥 | 以腿法為主 |
| 立技完整度 | ✔ 最全面 | 僅上肢 | 全面但較分散 | 偏下肢 |
| 近距離實用性 | ✔ 膝肘箍頸最強 | 中 | 強（含摔跌） | 較弱（需距離） |
| 學習曲線 | 中（基礎易入門） | 易入門，精進難 | 最長 | 中（需柔韌） |
| 減脂效率 | ✔ 高（全身 HIIT） | 高 | 高 | 中 |
| 柔韌度要求 | 中（可循序漸進） | 低 | 中 | 高（高位腿法） |
| 40 歲後起步 | ✔ 可（強度可調） | ✔ 可 | 較吃力 | 柔韌度受限 |
| 段位／進度制度 | 本院設升級證書制度 | 一般無正式段位 | 依所屬體系 | 有帶級制度 |
沒有絕對「最好」嘅選擇。但如果你想在有限時間內同時達到減脂、減壓同實用自衛， 而且希望有清晰進度制度，泰拳係值得優先考慮嘅。 最實際嘅做法係試一堂親身感受課堂節奏。
成人學員最常放棄嘅原因，唔係辛苦，而係唔知自己有無進步。 本院係全港首間設升級制度泰拳証書課程培訓學院， 證書課程四期對應清晰級別，每期完結設考核。
每期列明需要掌握嘅拳法、腿法、膝肘技術同組合。 你隨時知道自己身處哪一期、距離下一級仲差咩 —— 唔會練咗一年都唔知自己去到邊。
通過泰拳升級考試後獲頒證書。 呢種具體嘅里程碑，係成人維持長期訓練動力 最有效嘅方法之一。
證書體系接軌 I-1 世界泰拳賽會及 WPMTA 世界職業泰拳總會國際標準， 並非只在本院有效。
達到相應段位並有意投身教學嘅學員， 可報讀國際泰拳教練證書課程， 取得國際認可教練資格。
學院位於荃灣核心地段，鄰近港鐵荃灣西站及 荃灣站，步行可達。對上班族而言， 交通便利度直接決定能否長期堅持 —— 呢點比課程內容同樣重要。
| 地區 | 前往方式 | 適合情況 |
|---|---|---|
| 荃灣西 / 荃灣 | 港鐵屯馬線／荃灣線，步行可達 | 在荃灣區居住或上班，20:00 班下班後直接前往 |
| 楊屋道 / 立坊 / 大窩口 | 步行或一個港鐵站 | 路程最短，最容易維持每週 2–3 堂頻率 |
| 葵涌 / 葵青區 | 港鐵一至兩個站 | 搜尋「葵涌泰拳班」、「葵青區泰拳班」的上班族 |
| 青衣 / 深井 | 港鐵或巴士短程 | 本區成人泰拳班選擇有限，可享 5800 呎專屬場地 |
| 新界西其他地區 | 屯馬線及荃灣線雙線覆蓋 | 尋找具國際認證及完整器材的正宗泰拳學院 |
以下是報名前最常見的 19 個問題。若未能解答，歡迎 WhatsApp 6516 5120 查詢。
泰拳證書課程分四期，每期 3 個月共 12 堂，每堂 60 分鐘：第一期 $3,000、第二期 $3,200、第三期 $3,500、第四期 $3,800。四期原價 $13,500，四期套裝 $12,000（慳 $1,500），並附送全套裝備（拳套、護甲、護腳、頭盔）價值 $1,600。另設一對一私人訓練（單堂 $1,000 起）及日常訓練套票（10 堂 $2,500 起）。所有價目公開列明，無隱藏費用。
以四期套裝 $12,000 計算，共 48 堂，平均每堂 $250。日常訓練套票最低可至每堂 $180（100 堂 $18,000）。一對一私人訓練由單堂 $1,000 至 150 堂套票每堂 $500。
成人泰拳班設星期一至五 20:00–21:00，正是為荃灣及葵涌區上班族設計的時段 — 下班後仍有充裕時間到場，21:00 完結亦不影響作息。星期一至四名額 15 人，星期五名額 12 人。女子泰拳班另設星期二及四 18:30–19:30 及星期日 14:00–15:00。詳見上課時間表。
成人一對一私人訓練每堂 60 分鐘：單堂 $1,000；10 堂 $8,000（$800/堂）；20 堂 $15,000（$750/堂）；30 堂 $21,000（$700/堂）；50 堂 $32,500（$650/堂）；100 堂 $60,000（$600/堂）；120 堂 $66,000（$550/堂）；150 堂 $75,000（$500/堂）。訓練包括體能、重量訓練、泰拳訓練，可選擇連續兩堂上課。
每堂 60 分鐘：10 堂 $2,500（$250/堂，60 天有效）；25 堂 $5,750（$230/堂，120 天有效）；50 堂 $10,000（$200/堂，180 天有效）；100 堂 $18,000（$180/堂，360 天有效）。堂數愈多，平均堂費愈低且有效期愈長。
一堂 60 分鐘泰拳課包含跳繩熱身、技術教學、靶功配對及體能訓練，屬典型高強度間歇運動（HIIT），熱量消耗一般高於同時長的慢跑，並具運動後持續耗氧效應。配合合理飲食，多數學員在持續訓練一至三個月後可觀察到明顯體脂與體態變化。實際消耗因個人體重、強度與心率而異，建議以體脂率及體態變化而非單一卡路里數字作為衡量標準。詳見泰拳減肥專章。
兩者機制不同。慢跑屬穩態有氧，總消耗受時長限制；泰拳屬高強度間歇運動，運動期間消耗較高並具運動後持續耗氧效應。更關鍵的分別是泰拳同時訓練核心與全身肌群，有助維持肌肉量，因此體態改變（腰線、線條緊實）通常比單純有氧更明顯。此外泰拳有技術可鑽研，長期堅持率一般高於重複跑步。完整對照見比較表。
泰拳訓練確實大量使用核心肌群 — 每一次掃踢、膝撞及轉腰發力都依賴腹部與腹斜肌，課堂亦包含專門核心訓練。但腹肌是否可見主要取決於體脂率，而非核心力量。泰拳有助同時提升核心力量及降低體脂，是相對高效的路徑，但仍需配合飲食控制才能達到明顯線條。
現實一點：一個月不會有戲劇性變化，但通常會出現心肺明顯改善、睡眠質素提升、體脂率開始下降、衣服腰圍位鬆一些。真正明顯的體態變化多數在持續訓練一至三個月後觀察到。訓練頻率（建議每週 2–3 堂）同飲食配合比單堂強度更重要。
不會。泰拳訓練以高強度間歇運動配合核心及心肺為主，效果是體脂下降、線條緊實，而非肌肉體積大幅增長。女性荷爾蒙結構本身亦不利於快速增肌。絕大部分女性學員的實際反饋是體態更修長緊緻、姿勢改善。詳見女子泰拳班。
設星期二及星期四 18:30–19:30，以及星期日 14:00–15:00，名額 12 人，全部由 Sarah 教練（女子泰拳冠軍）任教。平日 18:30 適合下班後直接前往，週日 14:00 適合平日需要加班的學員。
完全可以，而且是大多數。我們超過一半成人學員報名時都是零運動底子。證書課程第一期正是為零基礎設計，由最基本的站架、步法開始，教練會按個人體能調整強度，不會要求你跟上他人進度。
不會。泰拳訓練強度可完全按個人體能調節，我們有不少 40 歲以上、甚至 50 歲以上的學員。年齡較大的學員學習態度往往更專注，技術吸收反而更快。重點是循序漸進、充足熱身，並在報名前主動告知教練任何舊傷或慢性健康狀況。如有心血管問題或長期未運動，建議先諮詢醫生意見。
典型流程：熱身跳繩（約 15 分鐘）→ 基本站架與拳法教學（約 15 分鐘）→ 教練持靶配對練習（約 15 分鐘）→ 核心體能（約 10 分鐘）→ 伸展及拜師禮（約 5 分鐘），全程 60 分鐘。新手第一堂不會有對打。只需帶運動衣、運動短褲、毛巾及飲用水，拳套及基本護具本院可供借用。建議提前 15 分鐘到場。
切勿跳過熱身；動作寧慢求正確；有舊傷、心血管問題或慢性病請於上堂前主動告知教練；訓練後補充水份及蛋白質；初期肌肉酸痛屬正常，建議每週 2–3 堂循序漸進。如訓練中出現異常胸悶、頭暈或關節痛，應立即停止並告知教練。完整清單見新手入門。
可以，這是我們成人學員最常提及的收穫之一。減壓效果來自兩方面：高強度運動本身有助調節壓力荷爾蒙；以及打靶時的高度專注狀態令你完全放下工作思緒。相比健身房的重複動作，泰拳有技術可鑽研、有明確進度目標，心理投入度更高。平日 20:00 時段特別為下班後需要放鬆的上班族而設。
泰拳被稱為「八肢的藝術」，使用拳、腳、膝、肘四類八個攻擊點並包含箍頸摔跌，立技攻擊面最全面。拳擊只用雙拳，步法與頭部閃避最精細。MMA 加入地面纏鬥，範圍最廣但學習曲線最長。跆拳道以腿法為主，較重視競技評分與套路。完整對照見運動比較表。
非常實用。真實衝突多發生在近距離、狹窄空間，而泰拳的膝、肘及箍頸技術正好覆蓋這個距離，不需要大空間或體型優勢。此外泰拳訓練包含大量壓力下的反應練習，有助在緊張狀態下仍能作出有效動作。當然，最好的自衛始終是及早察覺並離開危險環境。
如果目標是有系統地學懂正宗泰拳並取得國際認可證書，選證書課程（四期套裝 $12,000 最划算並送全套裝備）；如果想最快進步或有特定目標（減脂、備賽、修正動作），選一對一私人訓練（包括體能、重量訓練及泰拳訓練）；如果已有基礎、想高頻率練習，日常訓練套票平均堂費最低（最低 $180/堂）。三者可互相配合，詳見方案比較表。
